trening rano posiłek

[...] Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Termofuse x1-2 Acai 3g Posiłek w pracy: Mięso 250-300g Warzywa Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Termofuse x1 AAKG 1-3g Na treningu: BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/62bc6e26ca6d4d1f98d5978c33c24cfe.png Rano po obudzeniu: Razberi K 100mg + Caffeine 250mg + B52 Tribu Stack 2 kaps + Kreatyna 5g + Kelp 2caps Przed treningiem: Caffeine 250mg + Razberi-K 100mg + Activlab Fat Burner 3 caps + 6g Beta Alanine W trakcie treningu: BCAA 20g + 30g Creatine Blast Bezpośrednio po: [...]

[...] białka Rebellion+2jajka+50g płatków owsianych) 10:30 Blue box(Preparat na stawy) 12:00, 14:30,17:00 Posiłek- 200g kury, 50g ryżu Basmati, papryka, 5g oliwy 18:30-19:00 trening przed 20 min przed Gladius(Przedtreningówka)+ Saturius(Beta alanina) w trakcie Remedy+Orange Box(kreatyna) Po treningu 60g Green boxa(Białko) 30 min po Posiłek- [...]

[...] była taka sama sytuacja z żołądkiem. ] Mariusz nie strasz mnie !! chcialabym wyprobowac jakas metode przed startem... ale nie wiem czy ma to teraz sens ;/ Sylwia dobry trening - pewnie rosniesz w oczach co?;) Mam nadzieje ze paczka sie przyda ;) ] staram sie zawsze wyciagnac max z siebie na treningu:-) choc czasem sił a nawet checi brak... [...]

Dzisiaj trening zrobiony rano na czczo :-) powiem wam że fajnie mi się trenowało na siłowni temperatura była przyjemna bo nie zdążyła się jeszcze blacha nagrzać od słońca :-) siła była i pompa więc trening udany %-) posiłki mam już porobione do końca dnia więc luz :-) Przed chwilą zjedzony posiłek :-) [...]

[...] 150g Posiłek 4 twaróg 200g + migdaly 40g + laskowe 40g + wiórki 30g + rodzynki 50g + morele 40g + jogurt nat 100g Łącznie ok.2600 kcal Suplementy Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem BCAA - 15g przed treningu bialko - 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/20d655ca26c34ad5a5cbc7fc94554c77.png Przysiady 8x50 / 8x60 / 8x60 / 8x70 / 8x70 [...]

[...] @. 10.11.15r., wtorek dzień 22. (33. dzień cyklu @) sen: 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brukselki, mięta z jabłkiem suple: rutyna+wit. C x2 Po treningu byłam jakoś mega zmęczona :/ Wieczorem głód, także na słodkie. Po ostatnim posiłku mnie wydęło i trochę bolał mnie brzuch (albo bezpośrednio makrela – szczególnie, [...]

[...] + DESER (a bo ja wiem z 10 kawałków ciasta) Posiłek 5: Makrela Wędzona Suplementacja: Rano: Witaminy kompleks + D3+K2 Przed Treningiem: Kawa W trakcie Treningu: Banan Po treningu: 5g Kreatyny jabłczan. (Mono sie skonczyła na krecie lecie cały czas po 5g od długiego czasu) Przed snem: Gaba + melatonina + Minerały + Magnez + Wit.b6 Trening [...]

wiek : rocznikiem 19 lat waga : 90kg staz treningowy: ok. 2,5 roku najblizszy cel sportowy : redukcja do konica sierpnia planowana dieta zgodna z celem: - 1 posiłek: jajecznica + tuńczyk 2 posiłek: Ser biały + oliwa+wołowina 3: makrela + piers z kury 4: piers z kurczaka z warzywami +orzechy 5: ryba robiona na „parze” +warzywa [...]

[...] musli i chleb razowy z bialym serem Poszedlem do budy, opykalem w niej chleb z bialym serem i paczka A teraz pije gainera i cos jeszcze wchlone ok 15 posilek i o 17 trening pozdrawiam! fotka z obiadu (przedtreningowego) za namowa Odin'a dorzucilem troche kcal wiec jest troche wiecej jedzenia ogolnie ryz+cyc w ciescie(nie wszystko) [...]

Zaczynam dopiero trenowac.Rodzaj treningu to Split. /zaczalbym treningiem ACT. Poczytasz o nim w dziale "trening dla poczatkujacych" Co wy na taka diete...? 7.00 Sniadanie musli rodzynkami i orzechami (100g) /kup oddzielnie platki owsiane zwykle lub gorskie, a oddzielnie orzechy wloskie. mleko 3,2% (300g) /mozesz zmniejszyc ilosc, [...]

[...] cwiczylem od 7.01.07 1.5 roku (czerwiec-październik 08 praca w UK "spadki") od października ruszyłem powoli z 86kg 38bic pas 89 udo 57 (BCAA+AMINO 4500) trening-FBW :D w styczniu zaczalem sie masować start: 83kg pas-88 bic-39 przedrami 32.5 udo 59.5 łydka 41 klata 110 dieta nie policzona ..ale duzo :P to juz nie pierwsza [...]

[...] Zgubiłem klucz od siłowni%-) a znajomego w domu nie było, więc znów tylko aero. Ale klucz już dorobiony i jutro normalny trening. Zdecydowałem, że jednak kalorii liczył nie będę. Nie chce mi się. I zobaczymy co z tego będzie. Na tej ostatniej redukcji jak zjechałem z tych 111 kg do 92 to też [...]

[...] 16. (108. dzień cyklu @) sen: przed 1 @@-): prawie 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu Nie wiedziałam, że czarniak wędzony ma tyle białka... Po treningu (tzn. następny posiłek) trochę włączyło mi się gastro po treningu nogach. SFD/Images/2015/7/29/9dad4b80007e45f9ab4075fa2ffbbb7f.jpg Trening B Nogi (19+6) zakres [...]

[...] o 7.30 a poniewaz chcialem glownie spalic tluszcz, to przed cwiczeniami jem jedynie banana. Wczesna pora oraz tak niewielki posilek to chyba nie jest dobre na solidny trening silowy? Czy jesli bede nastawial sie na cwiczenia silowe (jednak majac na celu zrzucenie oponki) to banan nie bedzie zbyt malym posilkiem? Po treningu zjadam jakies [...]

[...] 12+12 3. Seria łączona- wyciskanie hantli nad głowę+ unoszenie na boki 4x 10+20 4. Wyciskanie francuskie 4x 12 5. Pompki diamentowe 3x max Bardzo fajna pompa, ogólnie dobry trening pomimo braku stymulantów przed. Dziś rano nogi: 1. Zakroki z hantlami 4x 20 2. Wyprosty 4x 12 3. Siady 4x 12-10 4. Uginanie siedząc 4x 12 5. Wyprosty na rzymskiej, na [...]

Każdy trenujący chciałby jak najlepszych efektów. Dlatego też istotne jest, aby skupić się na podstawach. Bez wątpienia będą to treningi siłowe i odpowiednia dieta. Z tego, co piszesz, nie trenujesz siłowo, tylko biegasz. W takiej sytuacji ciężko będzie Ci o zmianę swojej sylwetki na plus. Stracisz sporo mięśni i siły, a sylwetka może wyglądać [...]

[...] z szejkiem jako jedyny posiłek }:-( akurat dzisiejszy dzień mam luźny więc za bardzo się nie przemęczam miałem robić off jeszcze jutro ale jednak zrobię jutro i w środę trening off wypadnie na czw i piątek potem sobota, niedziela i poniedziałek prawdopodobnie treningowe + basen ed dieta wygląda dziś dość średnio ale wyjadam resztki przed [...]

"Co do treningu, na penwo musisz obrac 3-4 silowe w skali tygodnia i okolo 3-4 treningi cardio na start" tzn? Czyli robiąc trening np w piątek to mam najpierw zrobić cardio i siłowy ( w ten sam dzień) ? Czy miałeś na myśli łączyć to... 1 dzień siłowy drugi cardio i tak na zmiane?;) aha może tak teraz zrozumiałem, że robiąc trening silowy najpierw [...]

[...] woda z gotowania cukinii SFD/Images/2015/8/2/091d386a1bfa44edbfbbccb5437062af.jpg Ogólnie leń mnie dopadł, najchętniej bym się nie udzielała fizycznie @@-) ale były tylko 2 treningi w tym tygodniu i dziś ostatni możliwy dzień; poza tym na siłowni mi trochę przeszło ;-) Trening C Barki + triceps (13+9) zakres 12-10 1. PP 4x [...]